„Du könntest dich auch einfach selbst mögen.
Denk nur an all die Zeit,
die du mit dir verbringen musst.”
_Jerry Lewis
Selbstmitgefühl
Gehen Sie den Weg zu sich selbst, schenken Sie sich Selbstmitgefühl,
und überwinden Sie Ängste, Depressionen und Minderwertigkeiten.
Selbstmitgefühl ist eine Lebenseinstellung, die durch das Mitgefühl der buddhistischen Philosophie inspiriert ist und in der modernen Psychologie ausführlich untersucht wird. Ihr Inhalt ist, sich selber mit dem gleichen Verständnis und derselben Unterstützung zu behandeln, die man seinen Lieben und einem guten Freund entgegenbringt. Laut Dr. Kristin Neff, einer führenden Forscherin auf dem Gebiet, besteht Selbstmitgefühl aus drei Komponenten:
- Selbstfreundlichkeit: Sie bedeutet, zu erkennen, dass, Versagen und Schwierigkeiten im Leben unvermeidlich sind, und dass man sich in solchen Fällen verständnisvoll begegnet und unterstützend zu sich selbst ist, anstatt sich zu kritisieren oder gar zu bemitleiden.
- Gemeinsame Menschlichkeit: Erkennen, dass Leiden und Unzulänglichkeit Teil der allgemeinen menschlichen Erfahrung sind, und statt sich durch eigene Unvollkommenheiten und eigene Schwierigkeiten isoliert zu fühlen, ein eine Vertrautheit zu fördern, die sich als Teil der einen Menschheit erkennt und akzeptiert, dass Fährnisse und dunkle Tage zur universellen Verfassung gehören, genauso wie Glück, Erfolg und Freude es auch tun.
- Achtsamkeit: Die eigenen Gedanken und Gefühle beobachten, so dass sie bewusst wahrgenommen werden, was soviel bedeutet, wie sie in ausgewogenem Bewusstsein zu halten, statt sich übermässig mit ihnen abzugeben. Gedanken ziehen vorbei wie Wolken am Himmel, Gefühle stehen auf und fallen nieder wie die Wellen im Ozean; sie beiseite zu schieben, ist ein hilfloses Unterfangen. Es geht darum, sie weder zu unterdrücken noch zu übertreiben.
Schenken Sie sich Selbstmitgefühl—gehen Sie den Weg zu sich selbst.
Innovating Health sorgt dafür mit einem praktischen Kurs, der Sie in Ihrem eigenen Tempo Schritt um Schritt mit sich vertraut macht; wir Menschen sind komplexe Lebewesen, die oft das Aussenliegende besser verstehen, als uns selber. Diese wichtige Ressource vermittelt den Weg zum Selbstmitgefühl mit erfolgreich praktizierten Übungen, ausführlichem Wissen und hilfreicher Unterstützung zu allen Unsicherheiten und Fragen, die allenfalls auftauchen können.
Selbstmitgefühl zu entwickeln ist herausfordernd
insbesondere in Kulturen, in denen Leistung und Selbstkritik im Vordergrund stehen. Im Kurs Der Weg zu sich selbst entwickeln Sie mit diesen Strategien Ihr Selbstmitgefühl, die stabile Nähe zu sich selbst:
- Meditation ist zum Überbegriff von Achtsamkeitsübungen geworden, die wir im Kurs ausführlich beschreiben und anleiten.
- Briefschreiben: Sie lernen den Wert kennen von Briefen, die Sie an sich selber schreiben.
- Kognitive Umstrukturierung um destruktive Denkmuster in Frage zu stellen und zu ändern.
- Verhalten: Selbstfürsorge wie Pausen machen, sich an ausgleichenden Aktivitäten beteiligen und die körperliche Gesundheit aufrechterhalten.
- Interventionen, die auf tiefersitzende Probleme zielen.
Selbstmitgefühl beruht auf der Anerkennung und Akzeptanz des eigenen Lebens, verbunden mit der Einsicht, es so zu sehen, wie es ist und der Fähigkeit, an der eigenen Vollkommenheit zu arbeiten im Bewusstsein, dass diese kaum zu erreichen ist. Erwachtes Selbstmitgefühl ist mit zahlreichen Vorteilen verbunden; darunter grössere emotionale Belastbarkeit, weniger Angst und Depression, ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden. Es gestattet die fürsorgliche Beziehung zu sich selbst, insbesondere in Zeiten von Stress oder Misserfolg.
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